CrossFit Elements kurssi

Home / Uncategorized / CrossFit Elements kurssi
Elements kurssille ilmoittautuminen:

Kurssille ilmoittautuminen tapahtuu etusivun lomakkeen kautta, tai vaihtoehtoisesti sähköpostitse osoitteeseen
info@crossfit40100.com (tai soittamalla 040 834 4386).

Merkitse viestiin mille kurssille haluat ilmoittautua, nimi
sekä puhelinnumerosi.

Esim: Ceasar Crossfitter, 0405556667, Elements 38

Vastausviestissä saat tiedon kurssille hyväksymisestä ja laskun. Ota ensimmäiselle
harjoituskerralle kuitti tai kuva suoritetusta maksusta.

 

Kurssin tiedot:

Kurssilla käydään läpi CrossFit harjoittelun perusteet ja totuttaudutaan
intensiiviseen toiminnalliseen harjoitteluun. Kurssi on tekniikkapainoitteinen.
Oppiminen jatkuu ohjatuilla WOD tunneilla.

– Ota kurssille mukaasi normaalit sisäliikunta varusteet ja juomapullo
– Jokaisella kurssilla max henkilömäärä 14 kpl
– 8 ohjattu harjoituskertaa
– Harjoittelet aina oman ryhmäsi kanssa
– Ilmoita mahdollisista vammoista/vaivoista hyvissä ajoin valmentajille ennen tunnin
alkua

Kurssille ilm. ehdot:

– ikäraja 18 vuotta
– olet terve ja sinulla ei ole estettä aloittaa harjoittelua
– vastuuvapautussopimus
(Tehdään kirjallisena ensimmäisellä harjoituskerralla)
– asiakkaana vastaat itse tapaturmavakuutuksestasi

Kurssin peruminen:

Mahdollisissa peruutustapauksissa ilman lääkärintodistusta tai muuta pätevää syytä
joudumme perimään peruutusmaksun 35€. Ilmoitathan valmentajille kurssilta
poisjäämisestä mahdollisimman pian.

Kurssille osallistuessa hyväksyt ehdot.

Yleisiä asioita harjoittelusta:

– Saavu tunneille hyvissä ajoin
– Kannusta ja kunnioita kanssa treenaajia sekä valmentajia
– Loukkaantumisien välttämiseksi pidä liikkeet teknisesti oikeina, hidasta tahtia ja
kysy mikäli et ole varma mitä pitää tehdä
– Valmentajilla on aina aikaa keskustella harjoittelusta ja vastata kysymyksiisi myös
tunnin jälkeen. Vetäise rohkeasti hihasta!

Kurssin sisältö:

Päivä 1:
Air squat = Ilmakyykky
KBS (kettlebell swing) = Etuheilautus kahvakuulalla
Push up = Punnerrus

Päivä 2:
Deadlift = Maastaveto
Back squat = Takakyykky
Burpee = Yleisliike

Päivä 3:
S2OH movements (shoulder to overhead) = Ylöstyöntävät liikkeet

Päivä 4:
Gymnastics = Voimisteluliikkeet
Pull ups = Leuanveto
T2B (toes to bar) = Varpaat tankoon
Box jump = Laatikkohyppy
DU (double under) = Tuplanaruhyppy

Päivä 5:
Front squat = Etukyykky
Power clean = Raaka rinnalleveto

Päivä 6:
Squat clean = Rinnalleveto kyykkyyn
Wall ball = Seinäpallo

Päivä 7:
Rowing technique = Soutu Concept2 soutulaitteella
Thruster = Etukyykky + vauhtipunnerrus yhdistelmäliike

Päivä 8:
Power snatch = Raaka tempaus
OHS (overhead squat) = Valakyykky

*Jokaisen päivän jälkeen tehdään CrossFit harjoitus joka sisältää päivän aikana tai aiemmilla kerroilla harjoiteltuja liikkeitä.

 

Leave a Reply