Kurssin tiedot:

Kurssilla käydään läpi CrossFit harjoittelun perusteet ja totuttaudutaan intensiiviseen toiminnalliseen harjoitteluun. Kurssi on tekniikkapainoitteinen. Oppiminen jatkuu ohjatuilla WOD tunneilla.

– Ota kurssille mukaasi normaalit sisäliikunta varusteet ja juomapullo
– Jokaisella kurssilla max henkilömäärä 12 kpl
– 8 ohjattua harjoituskertaa
– Harjoittelet aina oman ryhmäsi kanssa
– Ilmoita mahdollisista vammoista/vaivoista hyvissä ajoin valmentajille ennen tunnin alkua
– Kurssin maksu tulee olla maksettuna viikko ennen kurssin alkamista (vain maksamalla kurssin varmistat paikkasi!)

Kurssille ilm. ehdot:

– ikäraja 18 vuotta
– olet terve ja sinulla ei ole estettä aloittaa harjoittelua
– vastuuvapautussopimus
(Tehdään kirjallisena ensimmäisellä harjoituskerralla)
– asiakkaana vastaat itse tapaturmavakuutuksestasi

Kurssin peruminen:

Mahdollisissa peruutustapauksissa, ilman lääkärintodistusta tai muuta pätevää syytä, joudumme perimään peruutusmaksun 35€. Viime hetken peruutukset: mikäli peruutat kurssin 7 vrk ennen sen alkamista perimme 100% kurssimaksun hinnasta.

Kurssille ilmoittautuessasi hyväksyt ehdot.

Yleisiä asioita harjoittelusta:

– Saavu tunneille hyvissä ajoin
– Kannusta ja kunnioita kanssa treenaajia sekä valmentajia
– Loukkaantumisien välttämiseksi pidä liikkeet teknisesti oikeina, hidasta tahtia ja kysy mikäli et ole varma mitä pitää tehdä
– Valmentajilla on aikaa keskustella harjoittelusta ja vastata kysymyksiisi myös tunnin jälkeen. Vetäise rohkeasti hihasta!

Kurssin sisältö:

Päivä 1:
Air squat = Ilmakyykky
KBS (kettlebell swing) = Etuheilautus kahvakuulalla
Push up = Etunoja punnerrus
Burpee = Yleisliike

Päivä 2:
Deadlift = Maastaveto
Back squat = Takakyykky

Päivä 3:
S2OH movements (shoulder to overhead) = Ylöstyöntävät liikkeet

Päivä 4:
Gymnastics = Voimisteluliikkeet
Pull ups = Leuanveto
T2B (toes to bar) = Varpaat tankoon
Box jump = Laatikkohyppy
DU (double under) = Tuplanaruhyppy

Päivä 5:
Front squat = Etukyykky
Power clean = Raaka rinnalleveto

Päivä 6:
Wall ball = Seinäpallo
Thruster = Etukyykky + vauhtipunnerrus yhdistelmäliike
Abmat sit up = Istumaan nousu vatsamatolla
Rower, Ski-erg, assault bike = Soutulaite, hiihtolaite ja pyörä

Päivä 7:
Clean & Jerk = Työntö

Päivä 8:
Power snatch = Raaka tempaus
OHS (overhead squat) = Valakyykky

*Jokaisen päivän jälkeen tehdään CrossFit harjoitus joka sisältää päivän aikana tai aiemmilla kerroilla harjoiteltuja liikkeitä.