Kurssin tiedot:
Kurssilla käydään läpi CrossFit harjoittelun perusteet ja totuttaudutaan
intensiiviseen toiminnalliseen harjoitteluun. Kurssi on tekniikkapainoitteinen.
Oppiminen jatkuu ohjatuilla WOD tunneilla.
– Ota kurssille mukaasi normaalit sisäliikunta varusteet ja juomapullo
– Jokaisella kurssilla max henkilömäärä 14 kpl
– 8 ohjattu harjoituskertaa
– Harjoittelet aina oman ryhmäsi kanssa
– Ilmoita mahdollisista vammoista/vaivoista hyvissä ajoin valmentajille ennen tunnin alkua
– Kurssin maksu tulee olla maksettuna ennen kurssin alkamista (vain maksamalla kurssin varmistat paikkasi!)
Kurssille ilm. ehdot:
– ikäraja 18 vuotta
– olet terve ja sinulla ei ole estettä aloittaa harjoittelua
– vastuuvapautussopimus
(Tehdään kirjallisena ensimmäisellä harjoituskerralla)
– asiakkaana vastaat itse tapaturmavakuutuksestasi
Kurssin peruminen:
Mahdollisissa peruutustapauksissa, ilman lääkärintodistusta tai muuta pätevää syytä, joudumme perimään peruutusmaksun 35€. Viime hetken peruutukset: mikäli peruutat kurssin 7 vrk ennen sen alkamista perimme 100% kurssimaksun hinnasta.
Kurssille ilmoittautuessasi hyväksyt ehdot.
Yleisiä asioita harjoittelusta:
– Saavu tunneille hyvissä ajoin
– Kannusta ja kunnioita kanssa treenaajia sekä valmentajia
– Loukkaantumisien välttämiseksi pidä liikkeet teknisesti oikeina, hidasta tahtia ja kysy mikäli et ole varma mitä pitää tehdä
– Valmentajilla on aikaa keskustella harjoittelusta ja vastata kysymyksiisi myös tunnin jälkeen. Vetäise rohkeasti hihasta!
Kurssin sisältö:
Päivä 1:
Air squat = Ilmakyykky
KBS (kettlebell swing) = Etuheilautus kahvakuulalla
Push up = Punnerrus
Päivä 2:
Deadlift = Maastaveto
Back squat = Takakyykky
Burpee = Yleisliike
Päivä 3:
S2OH movements (shoulder to overhead) = Ylöstyöntävät liikkeet
Päivä 4:
Gymnastics = Voimisteluliikkeet
Pull ups = Leuanveto
T2B (toes to bar) = Varpaat tankoon
Box jump = Laatikkohyppy
DU (double under) = Tuplanaruhyppy
Päivä 5:
Front squat = Etukyykky
Power clean = Raaka rinnalleveto
Päivä 6:
Squat clean = Rinnalleveto kyykkyyn
Wall ball = Seinäpallo
Päivä 7:
Rowing technique = Soutu Concept2 soutulaitteella
Thruster = Etukyykky + vauhtipunnerrus yhdistelmäliike
Päivä 8:
Power snatch = Raaka tempaus
OHS (overhead squat) = Valakyykky
*Jokaisen päivän jälkeen tehdään CrossFit harjoitus joka sisältää päivän aikana tai aiemmilla kerroilla harjoiteltuja liikkeitä.
