fbpx
';

Varattavissa olevat kurssit:

 

Uuden salin kurssit on merkitty CF Seppä ja kurssin tunnus on S alkuinen, Tourulan CF 40100 salin kurssit on T alkuiset.

Osoitteet:
CF 40100: Ailakinkatu 5, 40100 (käynti Rusokinkadun puolelta rakennuksen sivusta)
CF Seppä: Vasarakatu 9, 40320 (käynti Lastentarvike liikkeen takaa, Merasin kadun puolella)

Syksyn peruskurssit varattavissa:

CrossFit Seppä S18 – alkaa maanantaina 3.10. klo 19:30. Treenit maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 19:30 – 20:30.

CrossFit 40100 T17 – alkaa tiistaina 1.11. klo 20:00. Treenit tiistaisin klo 20:00 – 21:00 ja torstaisin klo 19:00 – 20:00.

UUTUUS: CrossFit Seppä TEENS (13 – 17-vuotiaille) – alkaa maanantaina 31.10. klo 19:30. Treenit maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 19:30 – 20:30. Huom! kurssi-ilmoittautumisen tekee huoltaja omilla yhteystiedoillaan ja täten myöntää luvan osallistua kurssille. Lisää osallistujan tiedot “Lisätiedot:” -kenttään: nimi ja ikä.

 

Kurssien hinta on 149€, opiskelijat -10% (ilmoita lomakkeella opiskelija-alennuksesta). Kurssiin kuuluu kahdeksan ohjattua harjotuskertaa. Korvauskertoja ei järjestetä jos jokin tunti jää välistä, voit käydä korvaamassa toisella samaan aikaan menevällä kurssilla.

Ohjatuilla tunneilla käymisen voi aloittaa kurssin päättymisen jälkeen. Mikäli vallitseva koronatilanne vaikuttaa salin aukioloaikoihin, sovitaan kurssin ajankohdan siirtämisestä erikseen.

Maksutapa: lasku
Meillä käy myös: smartum, edenred, epassi ja eazybreak (ilmoita näistä lomakkeessa)

Lue kurssin tiedot ennen ilmoittautumista sivun lopusta.

Ilmoittaudu kurssille lomakkeella:

    Kurssin tiedot:

    Kurssilla käydään läpi CrossFit harjoittelun perusteet ja totuttaudutaan intensiiviseen toiminnalliseen harjoitteluun. Kurssi on tekniikkapainoitteinen. Oppiminen jatkuu ohjatuilla WOD tunneilla.

    – Ota kurssille mukaasi normaalit sisäliikunta varusteet ja juomapullo
    – Jokaisella kurssilla max henkilömäärä 12 kpl
    – 8 ohjattua harjoituskertaa
    – Harjoittelet aina oman ryhmäsi kanssa
    – Ilmoita mahdollisista vammoista/vaivoista hyvissä ajoin valmentajille ennen tunnin alkua
    – Kurssin maksu tulee olla maksettuna viikko ennen kurssin alkamista (vain maksamalla kurssin varmistat paikkasi!)

    Kurssille ilm. ehdot:

    – ikäraja 18 vuotta.
    – olet terve ja sinulla ei ole estettä aloittaa harjoittelua.
    – vastuuvapautussopimus
    (Saat linkin tähän ilmoittautumisesi vahvistusviestissä).
    – asiakkaana vastaat itse tapaturmavakuutuksestasi.

    Kurssin peruminen:

    Mahdollisissa peruutustapauksissa, ilman lääkärintodistusta tai muuta pätevää syytä, joudumme perimään peruutusmaksun 35€. Viime hetken peruutukset: mikäli peruutat kurssin 7 vrk ennen sen alkamista perimme 100% kurssimaksun hinnasta.

    Kurssille ilmoittautuessasi hyväksyt ehdot.

    Yleisiä asioita harjoittelusta:

    – Saavu tunneille 10 min ennen tuntisi alkua.
    – Kannusta ja kunnioita kanssa treenaajia sekä valmentajia.
    – Loukkaantumisien välttämiseksi pidä liikkeet teknisesti oikeina, hidasta tahtia ja kysy mikäli et ole varma mitä pitää tehdä.
    – Valmentajilla on aikaa keskustella harjoittelusta ja vastata kysymyksiisi myös tunnin jälkeen. Vetäise rohkeasti hihasta!

    Kurssin sisältö:

    Päivä 1:
    Air squat = Ilmakyykky
    KBS (kettlebell swing) = Etuheilautus kahvakuulalla
    Push up = Etunoja punnerrus
    Burpee = Yleisliike

    Päivä 2:
    Deadlift = Maastaveto
    Back squat = Takakyykky

    Päivä 3:
    S2OH movements (shoulder to overhead) = Ylöstyöntävät liikkeet

    Päivä 4:
    Gymnastics = Voimisteluliikkeet
    Pull ups = Leuanveto
    T2B (toes to bar) = Varpaat tankoon
    Box jump = Laatikkohyppy
    DU (double under) = Tuplanaruhyppy

    Päivä 5:
    Front squat = Etukyykky
    Power clean = Raaka rinnalleveto

    Päivä 6:
    Wall ball = Seinäpallo
    Thruster = Etukyykky + vauhtipunnerrus yhdistelmäliike
    Abmat sit up = Istumaan nousu vatsamatolla
    Rower, Ski-erg, assault bike = Soutulaite, hiihtolaite ja pyörä

    Päivä 7:
    Clean & Jerk = Työntö

    Päivä 8:
    Power snatch = Raaka tempaus
    OHS (overhead squat) = Valakyykky

    *Jokaisen päivän jälkeen tehdään CrossFit harjoitus joka sisältää päivän aikana tai aiemmilla kerroilla harjoiteltuja liikkeitä.