crossfit40100 | kurssi-ilmoittautuminen

Varattavissa olevat kurssit:

Ei tällä hetkellä varattavissa olevia kursseja.

Kurssilla 8 ohjattua harjoituskertaa. Treenit tiistaisin klo 20 ja torstaisin klo 19. Hinta 149€.

Ohjatuilla tunneilla voi aloittaa käymisen kurssin päättymisen jälkeen. Mikäli vallitseva koronatilanne vaikuttaa salin aukioloaikoihin, sovitaan kurssin ajankohdan siirtämisestä erikseen.

HUOM! Kurssi tulee olla maksettuna viikkoa ennen kurssin alkamispäivää. Kurssin voit maksaa halutessasi kahdessa osassa, puolet viikkoa ennen alkamista ja puolet viikkoa ennen kurssin päättymistä. Ilmoitathan lomakkeen lisätiedot osiossa, jos haluat tämän jaetun maksujärjestelyn.

Maksutapa: lasku
Meillä käy myös: smartum, edenred, epassi ja eazybreak (ilmoita näistä lomakkeessa)

Lue kurssin tiedot ennen ilmoittautumista.

Ilmoittaudu kurssille lomakkeella:

Kurssin tiedot:

Kurssilla käydään läpi CrossFit harjoittelun perusteet ja totuttaudutaan
intensiiviseen toiminnalliseen harjoitteluun. Kurssi on tekniikkapainoitteinen.
Oppiminen jatkuu ohjatuilla WOD tunneilla.

– Ota kurssille mukaasi normaalit sisäliikunta varusteet ja juomapullo
– Jokaisella kurssilla max henkilömäärä 12 kpl
– 8 ohjattu harjoituskertaa
– Harjoittelet aina oman ryhmäsi kanssa
– Ilmoita mahdollisista vammoista/vaivoista hyvissä ajoin valmentajille ennen tunnin alkua
– Kurssin maksu tulee olla maksettuna viikko ennen kurssin alkamista (vain maksamalla kurssin varmistat paikkasi!)

Kurssille ilm. ehdot:

– ikäraja 18 vuotta
– olet terve ja sinulla ei ole estettä aloittaa harjoittelua
– vastuuvapautussopimus
(Tehdään kirjallisena ensimmäisellä harjoituskerralla)
– asiakkaana vastaat itse tapaturmavakuutuksestasi

Kurssin peruminen:

Mahdollisissa peruutustapauksissa, ilman lääkärintodistusta tai muuta pätevää syytä, joudumme perimään peruutusmaksun 35€. Viime hetken peruutukset: mikäli peruutat kurssin 7 vrk ennen sen alkamista perimme 100% kurssimaksun hinnasta.

Kurssille ilmoittautuessasi hyväksyt ehdot.

Yleisiä asioita harjoittelusta:

– Saavu tunneille hyvissä ajoin
– Kannusta ja kunnioita kanssa treenaajia sekä valmentajia
– Loukkaantumisien välttämiseksi pidä liikkeet teknisesti oikeina, hidasta tahtia ja kysy mikäli et ole varma mitä pitää tehdä
– Valmentajilla on aikaa keskustella harjoittelusta ja vastata kysymyksiisi myös tunnin jälkeen. Vetäise rohkeasti hihasta!

Kurssin sisältö:

Päivä 1:
Air squat = Ilmakyykky
KBS (kettlebell swing) = Etuheilautus kahvakuulalla
Push up = Etunoja punnerrus
Burpee = Yleisliike

Päivä 2:
Deadlift = Maastaveto
Back squat = Takakyykky

Päivä 3:
S2OH movements (shoulder to overhead) = Ylöstyöntävät liikkeet

Päivä 4:
Gymnastics = Voimisteluliikkeet
Pull ups = Leuanveto
T2B (toes to bar) = Varpaat tankoon
Box jump = Laatikkohyppy
DU (double under) = Tuplanaruhyppy

Päivä 5:
Front squat = Etukyykky
Power clean = Raaka rinnalleveto

Päivä 6:
Wall ball = Seinäpallo
Thruster = Etukyykky + vauhtipunnerrus yhdistelmäliike
Abmat sit up = Istumaan nousu vatsamatolla
Rower, Ski-erg, assault bike = Soutulaite, hiihtolaite ja pyörä

Päivä 7:
Clean & Jerk = Työntö

Päivä 8:
Power snatch = Raaka tempaus
OHS (overhead squat) = Valakyykky

*Jokaisen päivän jälkeen tehdään CrossFit harjoitus joka sisältää päivän aikana tai aiemmilla kerroilla harjoiteltuja liikkeitä.