MITÄ ON CROSSFIT?
CrossFit® on monipuolinen voima- ja kunto-ohjelma, joka perustuu toiminnallisiin ja vaihteleviin harjoituksiin. Tarkoituksena on kehittää kaikkia fyysisen kunnon osa-alueita. Harrastuksen voi aloittaa kuka tahansa, treenit ovat skaalattavissa kuntotasoon sopiviksi. CrossFit treenit ovat hauskempia ja tehokkaimpia tehtynä yhdessä muiden treenaajien kanssa, osaavien valmentajien ohjauksessa virallisella CrossFit salilla.
Lajissa pyritään kehittämään kaikkia fyysisen suorituskyvyn 10 osa-aluetta:
- 1. hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä (kestävyyttä),
- 2. kestovoimaa
- 3. maksimivoimaa
- 4. notkeutta ja liikkuvuutta
- 5. nopeusvoimaa
- 6. nopeutta
- 7. koordinaatiota
- 8. ketteryyttä
- 9. tasapainoa
- 10. tarkkuutta
CrossFit treeneissä yhdistellään elementtejä mm. painonnostosta ja voimistelusta. Tehokkaat treenit asiantuntevassa valmennuksessa takaavat nopean kehityksen.
CROSSFIT 40100 OHJELMOINTI
Treeniohjelmointi koostuu 12 viikon blokeista, jotka on jaettu kolmeen neljän viikon jaksoon. Näissä neljän viikon jaksoissa treenataan kolme viikkoa intensiivisemmin ja yksi viikko kevyemmin.
Jokaisessa 12 viikon blokissa on oma painotuksensa (esim. voima, kestävyyskunto, voimistelutaidot yms.), joiden ideana on valmistaa ihmistä monenlaisiin haasteisiin, tavoitteista riippuen.
CrossFit 40100:n ohjelmoinnin suunnittelee valmentajamme Kristian Santikko, jolla on yli kymmenen vuoden kokemus niin CrossFit harrastamisesta, kilpailemisesta kuin valmentamisesta.
Tyypillinen viikko ohjelma CrossFit 40100 salilla:
- Maanantai: painonnosto (tempaus tai työntö) ja lyhyempi kuntoharjoitus
- Tiistai: pidempi kuntoharjoitus (esim. intervallit)
- Keskiviikko: painonnosto (tempaus tai työntö) ja voima (esim. takakyykky)
- Torstai: Aktiivinen palauttelu, pidempi matalasykkeinen harjoittelu
- Perjantai: voima ja tukiliikkeet
- Lauantai: tiimi treeni, pidempi kuntoharjoitus parin tai tiimin kanssa
Esimerkki treeni:
a) Snatch
Snatch pull + snatch + overhead squat 1+1+1
Every 90s for 10 sets
b) 7 min AMRAP:
7 dumbbell shoulder to overhead
7 pull up
21 double under
