fbpx
';
side-area-logo

Matti Parojärvi liittyy joukkoomme! Matti työskentelee päätoimisesti nuorten voimistelijoiden (Jyväskylän Voimistelijat) päävalmentajana. Hän on kokenut CrossFit valmentaja ja myös kilpailutaustaa löytyy paljon. (Karjalan Kovin 2013&2014, Winter War 2014 ym.)

Monday

EMOM 8:
3 Power clean
3 High box jump

Skill work: double unders

Metcon:
“Absolute Abbey”
12 min amrap
15 power cleans 40/25kg
21 double unders

Tuesday

For 9 minutes, every 90s perform:
10 overhead lunges (15/10kg)
5 strict pull ups (or 3 negatives)

Skill work: Kipping, pistols

Metcon:
10 min amrap
2+4+6…
Pistols
Pull ups

Wednesday

Skill work: HSPU, Handstand

Metcon:
with pair complete 4 rounds of:
30 HR push ups / partner in handstand (against wall)
40 Abmat situps / partner in planking position

Thursday

Olympic weightlifting: Push jerk / Mobility&Movement

Friday

HEAVYMETAL FRIDAY

5 rounds for time:
10 deadlift (100/75kg)
10 box jumps
10 clean (60/45kg)
10 box jumps

Saturday

TEAM WOD

Recommend
Share
Tagged in