Muutto uusiin tiloihin lähenee!

Siirrymme marras joulukuun vaihteessa Ailakinkadulle Tourulaan. Tulossa mm. uusi aikataulu, enemmän WOD tunteja ja aikaa vapaalle harjoittelulle. Suuremmat ja korkeammat tilat tarjoaa uudenlaisia haasteita monipuoliseen treeniin. Erillinen venyttely/chillailu alue, jossa voit viettää aikaa treenin jälkeen!

Monday

LBBS 5×3 (heavier than last week, climbing)

“BARBARA” (40 min timecap)
5 rounds / 3 min rest between rounds:
20 pull ups
30 push ups
40 sit ups
50 air squats

Scaled:
5 pull ups / ring rows
10 push ups
20 sit ups
30 air squats

Tuesday

Pull ups 3xME or 5×3 negatives

4 min amrap:
5 deadlift 100/75kg
10 box jumps
– rest 2 min –
4 min amrap:
5 clean 60/45kg
5 burpee box jumps

Wednesday

HR push ups or Weighted push ups (plate on a back)
3xME (heaviest possible)

4 rounds:
7 HSPU (scale1: 10 ring dips, scale2: 15 HR push ups)
10 KBS 24/16kg
20 DU

Thursday

Olympic weightlifting: squat cleans, hang cleans, front squat complex / Mobility&Movement

Friday

HUOM: Klo 17:00 Firstbeat testi WOD. Jos osallistut ensimmäistä kertaa, täytä esitietolomake salilla!

50 wallballs
2 front squats (male: bodyweight, ladies: 3/4 bodyweight)
50 burpees
4 front squats
50 KBS 24/16kg
6 front squats
50 over the box jumps
8 front squats
15 c2b pull ups (scale to 30 pull ups/ring rows)
10 front squats

(30 min timecap)

Saturday

TEAM WOD

Sunday

Open Gym (go for WOD’s you missed this week)