Tulevalla viikolla testaamme maksimeja rinnallevedossa ja takakyykyssä (low bar). Treenit ovat kovia, joten muistakaa kunnon ravinto ja lepo, jotta jaksetaan painaa hommia! Sitä seuraavalla viikolla jatketaan taitopainoitteisilla ja kevyemmillä harjoituksilla.

Monday

25 minutes to establish your 1RM of the day in Clean

Metcon:
30 burpee box over jumps
30 front squats @65%
30 burpee box over jumps

Tuesday

30 minutes to establish your 3RM’s of the day in Press and Push press

Metcon:
20 min amrap
30 wallballs
20 abmat situps
10 target burpees

Wednesday

1xME strict pull ups
1xME strict chin ups
1xME kipping pull ups
– rest 3 min per set –
(No strict yet? Do negatives 6×2 as slow as possible)

Metcon:
Buy in 40 split jumps
21-15-9
pull ups / ring rows
box jumps
Cash out 40 split jumps

Thursday

Olympic weightlifting: power clean, front squat, jerk complex / Mobility&Movement

Friday

25 minutes to establish your 1RM of the day in LBBS

Metcon:
12 min amrap
10 HBBS @ 50% (of your 1RM LBBS)
10 push ups

Saturday

TEAM WOD

UNBROKEN Kilpailut Espoossa. Seuraa livenä sport tv:stä! http://www.unbroken.fi/

Sunday

Open Gym, go for WOD’s you missed this week!