Uusi sykli lähtee tästä. Seuraavat neljä viikkoa perusvoimaa ja perään lepoviikko. Ennen joulua rykäistään vielä testiviikko.
Tässä syklissä kyykätään kaksi kertaa viikossa ja lisäämme ohjelmointiin enemmän olynostoja. Enjoy.

Monday

HBBS 5×5 @~75%

Metcon:
15 min amrap
5 deadlift
5 hang power clean
5 front squat
(60/40kg)

Tuesday

Power snatch (technique)
Advanced: up to 3RM

Metcon:
10-1 power snatch 40/25kg
1-10 burpee over bar

Wednesday

Front squat 3×10 (ahap)

Reverse hypers 3×15

Metcon:
5 rounds
10 KBS
10 left KB lunges
10 KBS
10 right KB lunges
(24/16kg)

Thursday

Olympic weightlifting: clean&jerk / Mobility & Movement

Friday

Press 3×3 @~85%

“DIANE”
21-15-9
Deadlift 100/70kg
HSPU

Saturday

TEAM WOD

Sunday

Open doors 11-13. Go for WOD’s you missed this week