fbpx
';
side-area-logo

Uusi sykli lähtee tästä. Seuraavat neljä viikkoa perusvoimaa ja perään lepoviikko. Ennen joulua rykäistään vielä testiviikko.
Tässä syklissä kyykätään kaksi kertaa viikossa ja lisäämme ohjelmointiin enemmän olynostoja. Enjoy.

Monday

HBBS 5×5 @~75%

Metcon:
15 min amrap
5 deadlift
5 hang power clean
5 front squat
(60/40kg)

Tuesday

Power snatch (technique)
Advanced: up to 3RM

Metcon:
10-1 power snatch 40/25kg
1-10 burpee over bar

Wednesday

Front squat 3×10 (ahap)

Reverse hypers 3×15

Metcon:
5 rounds
10 KBS
10 left KB lunges
10 KBS
10 right KB lunges
(24/16kg)

Thursday

Olympic weightlifting: clean&jerk / Mobility & Movement

Friday

Press 3×3 @~85%

“DIANE”
21-15-9
Deadlift 100/70kg
HSPU

Saturday

TEAM WOD

Sunday

Open doors 11-13. Go for WOD’s you missed this week

Recommend
Share
Tagged in