Aloitamme uuden treenisyklin, jossa on yksinkertaistettu wendler voimaohjelma liikkeille: takakyykky ja maastaveto. Keskiviikko on jatkossa skill päivä, joka kuukaudelle on uusi tavoite taito. Ensimmäisen kuukauden ajan harjoittelemme käsilläseisonta / käsilläseisontapunnerrus progressioita.
Huom! Loppiaisen muuttunut aikataulu wodconnectissa.
Monday
Back squat
5 x @65% (based on your current 1RM)
5 x @ 75%
5 + @ 85% (+ means as many reps as possible)
* Remember spotting in last set!
Back rack lunges 3×10
Metcon:
4 rounds
20 jumping squats
10 push ups
30 double unders
Tuesday
Hang power snatch
technique / advanced: 3-3-3-3-3-3
Metcon:
3 rounds
15 hang power snatch 35/25
15 pull ups
15 burpee over bar
Wednesday
Skill of the Month:
Handstand hold 3x max effort
HSPU 3xME
Metcon:
AMRAP 16
8 thrusters 40/25
4 burpee box overs
8 T2B
Thursday
Olympic weightlifting & Mobility and Movement
Hang power clean
technique / advanced: 3-3-3-3-3-3
EMOM 10:
2 hang power clean
2 front squat
Friday
Deadlift
5x @ 65%
5x @ 75%
5+@ 85%
Metcon:
7 rounds
7 deadlift 100/70
7 bar facing burpees
Saturday
TEAM WOD
Sunday
Open Gym