Aloitamme uuden treenisyklin, jossa on yksinkertaistettu wendler voimaohjelma liikkeille: takakyykky ja maastaveto. Keskiviikko on jatkossa skill päivä, joka kuukaudelle on uusi tavoite taito. Ensimmäisen kuukauden ajan harjoittelemme käsilläseisonta / käsilläseisontapunnerrus progressioita.

Huom! Loppiaisen muuttunut aikataulu wodconnectissa.

Monday

Back squat
5 x @65% (based on your current 1RM)
5 x @ 75%
5 + @ 85% (+ means as many reps as possible)

* Remember spotting in last set!

Back rack lunges 3×10

Metcon:
4 rounds
20 jumping squats
10 push ups
30 double unders

Tuesday

Hang power snatch
technique / advanced: 3-3-3-3-3-3

Metcon:
3 rounds
15 hang power snatch 35/25
15 pull ups
15 burpee over bar

Wednesday

Skill of the Month:
Handstand hold 3x max effort

HSPU 3xME

Metcon:
AMRAP 16
8 thrusters 40/25
4 burpee box overs
8 T2B

Thursday

Olympic weightlifting & Mobility and Movement

Hang power clean
technique / advanced: 3-3-3-3-3-3

EMOM 10:
2 hang power clean
2 front squat

Friday

Deadlift
5x @ 65%
5x @ 75%
5+@ 85%

Metcon:
7 rounds
7 deadlift 100/70
7 bar facing burpees

Saturday

TEAM WOD

Sunday

Open Gym