fbpx
';
side-area-logo

40100-2

* Loppuvuoden aikataulu:

21.12 normaalisti
22.12 normaalisti
23.12 WOD 9, 12, 16.
24.12 kiinni
25.12 kiinni
26.12 tapsan erikoinen 12:00
27.12 open 14-16
28.12 WOD 10, open 10-12, WOD 12, WOD 16, 17
29.12 WOD 10, open 10-12, WOD 12, WOD 16, 17
30.12 WOD 10, open 10-12, WOD 12, WOD 16, 17
31.12 New years special 9, 12, open 10-12
1.1 kiinni
2.1 team wod 11:00, open 12-14
3.1 Saaran ja Eeron painonnosto seminaari

* Saaran ja Eeron painonnosto seminaari varattavissa: https://www.wodconnect.com/affiliate/crossfit-40100/seminars/1398

Nyt on loistava mahdollisuus saada oppia Suomen parhailta painonnostajilta. Saara Leskinen ja Eero Retulainen tulevat CrossFit 40100 salille pitämään painonnosto seminaarin 3.1.2016. Lisätietoja yllä olevasta linkistä.

* CrossFit 40100 vuoden 2016 seinäkalenterit tulossa myyntiin salille. Hinta vain 15€. Kalenterit tulevat painosta viimeistään ensi viikolla!

 

Monday 21.12

Back squat, every 2 min on the minute
6×70%
3×80%
1×90%
6×70%
3×80%
1×90%
– then –
E2MOM for 4 mins:
back squat x 10 reps @ 70%

Metcon:
“FRAN”
21-15-9
thrusters 42,5/30
pull ups

Tuesday 22.12

Push press, every 2 min on the minute
7×65%
5×75%
3×85%
– then –
1x max reps with 65%

Metcon:
30 overhead squats 35/25
30 backrack lunges
30 S2OH
30 T2B
30 KB/DB snatch
30 KBS 24/16

Wednesday 23.12 (WOD 9, 12, 16)

“12 days of Christmas”

1 power snatch
2 HSPU
3 front squat
4 sumo dlhp
5 pull ups
6 pistols (goblet squats)
7 burpees
8 push ups
9 wallballs
10 KBS
11 hang power cleans
12 thrusters

35/25kg on the bar

Start with 1 movement, then add second movement, then third etc.. always begin every round from beginning.
Example: 1 power snatch, 1 power snatch 2 hspu, 1 power snatch 2 hspu 3 front squats etc.. finished when 12 thrusters is completed.

Thursday – Friday – BOX CLOSED

Saturday

Tapsan erikoinen 12:00

Sunday

Open doors 14-16.

Recommend
Share
Tagged in