fbpx
';
side-area-logo

HUOM: Sunnuntaisin kiertävänä ohjelmassa Gymnastics, Olympic 2.0, Smash WOD.
Gymnastics: Voimistelu
Olympic 2.0: Painnonosto edistyneet
Smash WOD: tunnin mittainen kova treeni jo pidempään harrastaneille (saattaa koostua esim. useammasta eri osiosta). Omatoimiset lämmittelyt ennen tunnin alkua, treeni julkaistaan taululla vasta hieman ennen aloittamista.

Kesäkuusta alkaen muutoksia aikatauluihin:
Maanantai, keskiviikko ja perjantai: Openit alkavat jo klo 12:00, eli 12-16.
Tiistai: Open 10-12.
Torstai: Oly 7:00 ja oly 10:00 jäävät pois ja tilalle klo 9:00 oly. Open 10-12.

Monday

EMOM 12:
1: 5-10 HSPU
2: 5-10 strict pull up
3: 20 heavy russian swings

Metcon:
EMOM 8
7 thrusters 40/30 + ME burpee over bar
– rest 1:00 –
EMOM 8
7 box jumps + ME hang power clean 40/30

Tuesday

HBBS 1 x 20

Metcon:
For time
9-15-21
OHS 35/25
T2B
immediately into:
21-15-9
wall ball
KBS 32/24

Wednesday

Power snatch technique work
Overhead squat technique work

7 rounds for quality:
3 hang power snatch (power pos.)
2 OHS
3 hang power snatch (above knee)
2 OHS
3 power snatch
2 OHS
Rest 1:00

Olympic: Squat clean

Thursday

WOD (S):
800m run
80 DU
34 KBS 24/16
34 pull ups
400m run
40 DU
17 KBS
17 pull ups
800m run
80 DU
8 KBS
8 pull ups

Friday

HBBS 1 x 20

Metcon:
“SAMSON”
50 wall balls
2 front squat (male: bodyweight, female 3/4 bw)
50 burpees
4 front squat
50 KBS 24/16
6 front squat
50 box jump overs
8 front squat
5 rope climb (30 C2B/30 pull up/30 heavy ring row)
10 front squat
200m run

Saturday

Team WOD 11:00, Open doors 12-14.

Sunday

Open doors 14-16, GYMNASTICS 16:00.

Recommend
Share
Tagged in