fbpx
';
side-area-logo

Osalla on tällä viikolla jo viimeisiä 20 toiston kyykkykertoja. Osa on hieman jälessä, joten vielä on aikaa tehdä (myös seuraavalla viikolla 2 kertaa on varattu kyykyille). Voit jatkaa vaikka olisitkin tehnyt kaikki kerrat jos uskot vielä edistyväsi!

Monday

HBBS 1 x 20

Metcon:
“NANCY”
5 rounds for time
400m run
15 overhead squats 40/30

Tuesday

Alt. EMOM 10:
1: 5 x hang power clean @ 70% of power clean
2: 20 sit ups

Metcon:
AMRAP 16
15 box jumps
12 push press 52,5/35
9 T2B

Wednesday

HBBS 1 x 20

Metcon:
6 rounds for time
21 push ups
12 C2B
6 burpee
rest 0:30 after each round

Olympic: Snatch + OHS

Thursday

WOD (S):
EMOM 40:
1: 20 wall ball
2: 5-10 C2B
3: 15 heavy russian swings
4: burpee box overs (target 10-15 each round)
5: rest

Friday

EMOM 12:
1: 5-10 HSPU
2: 5-10 strict pull up
3 farmers walk for 45s

Metcon:
As far as possible in 18 mins
40 burpees
30 thrusters 20/15
30 burpees
30 thrusters 30/25
20 burpees
30 thrusters 40/30
10 burpees
ME thrusters until the end!

Saturday

KEVÄTKISAT alk. 11:00, kaikki jäsenet tervetulleita seuraamaan kisahuumaa 🙂 Sauna klo 17, after party salilla saunomisen/kisojen jälkeen!

Sunday

Open doors 14 – 16.

Olympic 2.0 16:00 ->

a) 5 x 3 TNG power cleans + 5 push jerks (any style) – heavy but no misses – rest 2:00

b) 1 set of 3 power cleans + ME push jerks @ 70% of weight established in a)

c) Stifflegged deadlift 5×3 @ 50% of back squat

Recommend
Share
Tagged in