fbpx
';
side-area-logo

Päivitys 23.5 (korjauksia ohjeistukseen): Tällä viikolla tulisi kaikkien selvittää oma 5RM pull ups, jonka jälkeen määritetään millä lisäpainolla tai skaalauksella starttaamme seuraavalla viikolla 30 päivän leuanveto ohjelman! Tämä viiden toiston (5RM) leuat tulisi olla suhteellisen helppo, koska ohjelmassa on aika kova volyymi. Tavoitteena on kasvattaa leuanveto kapasiteettia tai saada se ihka ensimmäinen tiukka leuka.

1 x 20 takakyykkyihin on vielä mahdollisuus mikäli vielä on kesken. Muut keskittyvät pause front squatteihin.

Monday

HBBS 1 x 20
or
5 x 4 pause front squat

Metcon:
EMOM 18
1: 6-10 burpee box jumps
2: 20 KBS
3: REST

Tuesday

15 minutes to establish 5RM pull up

EMOM 14:
Even: 8 strict pull up
Odd: 14 strict push up

Metcon:
AMRAP 10
8 HSPU (hr push up)
16 KBS 24/16
32 double unders

Wednesday

HBBS 1 x 20
or
5 x 3 paused front squat

15 minutes to establish 5RM pull up
(if done yesterday, dont bother 🙂

Metcon:
“Satan’s Whiskers”
3 rounds for time
10 C2B
10 front squat 70/45
10 burpees

Olympic: power snatch

Thursday

WOD (S):
800m run
half of KAREN
800m run
half of GRACE
800m run
half of ANNIE

Friday

HBBS 1 x 20
or
5 x 2 paused front squat

Metcon:
AMRAP20
20 burpees
400m run
rest 1:00 after the run

score: total amount of burpees completed.

Saturday

Team WOD 11:00, Open doors 12-14.

Sunday

Open doors 14-16. SMASH 16:00

Recommend
Share
Tagged in