Tämän viikon tärkein tavoite on saada tehtyä etukyykyn ja takakyykyn 1RM, jotta osaatte laskea oikeat painot prosenteilla seuraavaan kyykkysykliin jossa kyykätään 2 kertaa viikossa, molemmilla kerroilla edestä ja takaa. Mikäli 5RM leuat on vielä tekemättä, niillekkin on aikaa tällä viikolla.

Monday

Front squat 1RM or back squat 1RM

Metcon:
3 rounds for time
400m run
25 power snatch 35/25

Tuesday

Front squat 1RM or back squat 1RM

Metcon:
AMRAP 6
10 HR push ups
10 V-UPS
10 Air squats

rest 1 :00

AMRAP 5
5 hang power clean 50/35
5 STOH 50/35

Wednesday

Front squat 1RM or back squat 1RM

Metcon:
10!
Clean&Press 40/25
Burpee over bar

Thursday

WOD (S):
50 DU
400m run
30 wall ball
5 burpee
10 pull ups
400m run
10 wall ball
5 burpee
30 pull ups
400m run
5 burpee
20 pull ups
20 wall balls
50 DU

Olympic: Squat clean

Friday

Front squat 1RM or back squat 1RM

Heavy Metal Shizzle!
21-15-9
Deadlift (male: bodyweight, female: 75%)
pull ups
9-15-21
wall balls
push ups

Saturday

TEAM WOD 11:00, open doors 12-14.

Sunday

Open doors 14-16, Gymnastics 16->