fbpx
';
side-area-logo

Uusi kyykkysykli alkaa. 20 rep ohjelmasta on selvitty hienosti ja todellisia itsensä ylityksiä nähtiin paljon! Seuraava ohjelma tulee olemaan myös tiukka, mutta aivan eri tyyppinen. Tiedossa pitäisi siis olla tarkka 1RM etu ja takakyykystä. Painot lasketaan prosenteilla.

Valmentajilta saa myös pull up program kortteja. Leuat voi tehdä treenin päätteeksi, treenin lomassa tai treeniä ennen, riippuen hieman päivän ohjelmasta. Jos kotoa löytyy tankoa, niin on suositeltavaa tehdä leukoja myös omalla ajalla, koska volyymi ohjelmassa on kova (6 päivää viikossa). Ohjelmaa voi jatkaa normaalisti päivä kerrallaan 30 kerran ajan, vaikkei kuutta kertaa kerkeisikään viikossa tekemään.
MIRKKULI

Monday

Back squat
10 x 60%, 8 x 70%, 6 x 75%, 4 x 80%
Front squat
5 x 60%, 5 x 70% x3 sets

Metcon:
AMRAP 7
12 DB/KB snatch
10 HR push ups
30 DU

Tuesday

Ring Dips / Box dips + L – sit / Box sit
5 x 10 reps + 20 sec holds (do as superset)

Metcon:
“BARBELL BABY”
20 thruster
30 front squat
20 push press
30 back squat
45/30kg (compare to 20.2)


Wednesday

Back squat
10 x 60%, 10 x 65%, 8 x 70%, 8 x 75%
Front squat
5 x 60%, 5 x 65%, 5 x 70% x2 sets

Metcon:
30 box step ups 20/15
then
2 rounds for time
50 split jumps
30 push ups
10 strict pull ups

Thursday

WOD (S):
30 HSPU
40 pull ups
50 KBS
60 abmat sit ups
70 burpees
rest 1:00 after each movement

olympic: jerk

Friday

Do your pull ups!

“Rakkaudella Karjalasta 2” finaali laji:
30 deadlifts
30 burpee over bar
24 hang power clean
24 burpee over bar
18 STOH
18 burpee over bar

Cap: 20min

Saturday

TEAM WOD 11:00, open doors 12-14.

Sunday 

Open doors 14-16. Olympic 2.0 16:00.

Recommend
Share
Tagged in