Tuleva viikko on ohjelmoinnissa ns. siirtymä viikko. Mitään uutta sykliä ei ala vielä, vaan vasta seuraavan viikon maanantaista lähtien. Lisäinfoa tästä siis viikon päästä.

Monday

Backrack lunges 3 x 10
– moderately heavy –

Metcon:
For time
60 wall balls
15 hang power clean 40/30
15 C2B
40 wall balls
12 hang power clean
12 C2B
20 wall ball
9 hang power clean
9 C2B

Tuesday

Push press 3 x 10
– moderately heavy –

Metcon:
Buy in: 10 unbroken hang squat cleans 50/35
then:
5 rounds of:
5 thrusters
5 STOH
5 front squats
5 bar over burpees

Wednesday

EMOM 5:
x amount of strict pull ups

If your max rep strict pull up is 5, try to do 4 on the minute etc.

Metcon:
“ANGIE”
100 pull ups
100 push ups
100 sit ups
100 air squats

Olympic: Snatch + OHS

Thursday

WOD (S):
21 – 15 – 9
Front squat 40/30
T2B
directly into:
15 – 12 – 9
Hang squat clean
KBS 24/16
directly into:
12 – 9 – 6
OHS
Bar over burpees

Friday

Front squat / Every 90s for 5 sets
3 x reps (you choose weight, moderately heavy)

Metcon:
For time
40 split jumps
40 push press 20/15
40 thrusters 20/15
40 split jumps

Saturday

Team WOD 11:00, open doors 12-14.

Sunday

Sali varattu Saara Leskisen ja Eero Retulaisen painonnosto seminaarille 9:00-16:00.