fbpx
';
side-area-logo

Not yet, but soon 😉 Kelit lämpenee ja aurinko paistaa, josko kohta päästään jo juoksemaan. Jatketaan kevyellä viikolla, jonka perään on uusi 4 viikon setti missä mennään osittain samoilla liikkeillä. Mukana edelleen mm. etukyykky ja pressi.

Monday

Paused front squat 3 x 3 – 70% (% of 1RM)

Metcon:
3 rounds for time
30 hang power clean 40/30
30 wall ball
30-20-10 jumping lunges (first round 30, second 20, last 10)

Tuesday

Strict pull up stamina test:
3 x ME (rest 1 min between attempts)

Kipping practice for 10-15mins

Metcon:
10-8-6-4-2
Thrusters 40/30
Burpees
T2B

Wednesday

Press 3 x 5 – 65% (% of 1RM)

Metcon:
AMRAP 10:
7 OHS 40/30
7 C2B
28 double unders

Olympic: power clean + push jerk

Thursday

WOD (S)
AMRAP 20:
10 pull ups
10 push ups
10 T2B
10 KBS 24/16
10 abmat sit ups

Friday

5 sets of:
10 DB/KB snatch
10 box jump over
(Not for time, but keep steady pace)

Metcon:
Buy in: 30/20 cal row
2 rounds:
10 deadlifts 80/55
20 lunges
30 wall ball
40 burpee over bar

Saturday

Team WOD 11:00, Open doors 12-14.

Sunday

Open doors 14-16.

Recommend
Share
Tagged in