fbpx
';
side-area-logo
Tämän jälkeinen viikko on kevyt viikko. Puskekaa etukyykyn ja punnerruksen RM:ssä maksimiin.
Open 17.1 laji julkaistaan torstai perjantai välisenä yönä. Perjantaina on mahdollista suorittaa laji skaalattuna (tai modifioituna) WOD tunneilla. Varsinkin ilta-aikaan toivomme, että osa tyypeistä pystyisi myös tuomaroimaan virallisen tuloksen tekijöitä. Ohjeistukset tuomarointiin tunnin alussa. Rekisteröityneet openien tekijät ovat aina ensisijaisia välineiden ja suorituspaikkojen suhteen. Openeita on mahdollista tehdä myös viikonloppuna ja esim. maanantain iltaopenilla on hyvin aikaa rykästä viimeistään homma pakettiin. Mikäli olet tulossa tekemään muulloin kuin perjantain tunneille, kannattaa varmistaa tuomarointi etukäteen.

 

Monday

Press 3RM; 95%, 90%
Push to MAX

Metcon:
21-15-9
Burpee
T2B
KBS 24/16
Push press 40/30
Abmat sit up

Tuesday

Front squat 2RM; 95%, 90%
Push to MAX

Metcon:
3 rounds / within 3 minutes
30 wall balls
remaining time: burpee box overs
rest 1:00 between rounds (score is burpee box overs)

Wednesday

EMOM 15:
1: 5 HSPU
2: 10 C2B
3: 0:40s farmers walk

Metcon:
AMRAP 12
pull up
overhead squat 40/30
HR push up
3+3+3, 6+6+6…

Thursday

WOD (S):
5 sets of
1:00 ME DB/KB snatch
1:00 ME burpees
1:00 rest
directly into
5 sets of
1:00 ME hang power clean 40/30
1:00 ME abmat sit ups
1:00 rest

olympic: power clean + jerk

Friday

OPEN 17.1

Saturday

Team WOD 11:00, Open doors 12-14.

Sunday

Open doors 14-16.

Recommend
Share
Tagged in