Postauksen lopussa joulun ajan ja loppuvuoden aikataulut!

 
 
 
 
 

Monday

Push press heavy double

Metcon:
“Sky Hook”
3 rounds for time
20 hang power clean 40/30
20 front squats
20 push press

Tuesday

Gymnastics strength (pick one, or work on progressions)
1) Pull up 3 x ME
2) Ring dip 3 x ME
3) HSPU 3 x ME
Rest 2:00 between sets

Gymnastics conditioning:
EMOM 20 or AMRAP 20
1: 20 steps walking lunges
2: 15 KBS 24/16
3: 10 T2B
4: 30 DU
5: rest

Wednesday

Back squat heavy single

Metcon:
E2MOM for 4 sets
4 hang power clean
6 thrusters
8 frontrack lunges
RX: 50/35kg

Olympic: power clean + jerk

Thursday

WOD (S):
EMOM 40
1: 5 front squats 70/45 + 8 box overs
2: 12 heavy KBS
3: 12 burpees
4: rest

Friday

“12 days of Christmas”

1 strict pull up
2 strict push up
3 burpee
4 hang power clean 50/35
5 front squat 50/35
6 T2B
7 KBS 24/16
8 wall ball
9 goblet squat 24/16
10 abmat sit ups
11 deadlifts 50/35
12 front rack lunges

RX+: 1 bar MU, 2 HSPU
Time Cap: 30 min

Saturday

Team WOD 11:00

Joulun ajan aikataulut – Huom. avankoodilla pääsee normaalisti treenaamaan koko loppuvuoden ajan.
24.12 – 26.12 – box closed
27-29.12 – väliviikon pidämme kevennettyä ohjelmaa. WOD tunnit 10, 16 ja 17.
30.12 – Team WOD 11:00.

Ohjelmointi väliviikolle:
27.12 – Pigs melting
28.12 – Weightlifting
29.12 – Gymnastics

Väliviikon ohjelmointia toteutetaan tiimi periaattella ja olemme lisänneet tunnille osallistujien määriä.