PAINONNOSTO VALMENNUKSET CROSSFIT 40100:LLA

PAINONNOSTO WORKSHOP 17.-18.10.

Haluatko oppia tekemään tempauksen ja työnnön oikein? Kaipaatko vähän viilausta tai muistin virkistystä painonnostoliikkeisiin?

Tervetuloa mukaan painonnoston workshoppiin 17.-18.10. Treenit lauantaina klo 14:00-17:00 ja sunnuntaina 12:00-15:00 @ CrossFit 40100 / Sorastajantie 1.

Vastuuvalmentaja: Matti Knaapi

Huom. valmennukseen voi osallistua, vaikka sinulla ei olisi CrossFit 40100 jäsenyyttä.

PAINONNOSTON RYHMÄVALMENNUS 21.10 ALKAEN

Haluatko parantaa painonnostotekniikkaasi ja nostaa enemmän rautaa? Tämä ryhmävalmennus on suunniteltu juuri sinulle, joka haluat kehittää painonnoston perusliikkeitä – tempausta ja työntöä.

Valmennuksessa harjoittelemme turvallisesti ja nousujohteisesti, keskittyen tekniikan hiomiseen, liikkuvuuden kehittämiseen sekä voiman ja nopeuden yhdistämiseen. Ryhmävalmennuksessa saat yksilöllistä valmennusta, mutta myös ryhmän tuen ja innostavan ilmapiirin.

Tämä valmennus sopii niin aloittelijoille, jotka haluavat oppia oikeat tekniikat alusta alkaen, kuin kokeneemmillekin nostajille, jotka haluavat viedä suorituksensa uudelle tasolle.

Syksylle järjestetään painonnoston ryhmävalmennus, jonka tarkoitus on parantaa painonnostotekniikkaa sekä kehittää lajissa tarvittavia ominaisuuksia, kuten voimantuottoa, nopeutta, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja koordintaatiota. Kahdeksan viikkoa kestävässä ryhmävalmennuksessa harjoittelemme kahdesti viikossa yhdessä valmennetulla kerralla ja tämän lisäksi on mahdollista tehdä vielä yksi omatoiminen harjoitus viikossa. Valmennuksessa ajamme läpi nousujohteisen nosto-ohjelman ja valmennuksen lopussa ulosmittaamme sen mitä on saatu aikaan.

Ryhmävalmennus sopii kaikille, jotka haluavat kehittää omalta osaltaan painonnostoa uudelle tasolle. Ohjelman sisältö skaalautuu hyvin kaikille kuntotasoille ja valmennuksessa pyritäänkin parhaan mukaan vastaamaan juuri sinun tarpeisiisi painonnoston parissa. Taitovaatimuksena riittää, että tiedät eron tempauksen sekä työnnön välillä ja olet käynyt harjoittelemassa painonnostoa omatoimisesti tai vaikkapa WOD -tunneilla.

Valmennus pitää sisällään kolme harjoitusta viikossa, joista yksi on omatoimisesti tehtävä. Kaksi muuta harjoitusta ovat täysin valmennettuja kertoja CrossFit 40100 tiloissa, Sorastajantiellä. Jokainen harjoitustuokio pitää sisällään lämmittelyn, taito-osion sekä voimaa ja nopeutta kehittävän painonnostoharjoituksen. Jokaiselle kerralle annetaan selkeä fokus, tavoite ja ohjeistus mistä tunnistat hyvän noston sekä harjoituksen. Valmennuksessa sovelletaan myös runsaasti videokuvausta (vapaaehtoinen), jolloin saat syvennettyä omaa ymmärrystäsi nostoista.

Painonnoston ryhmävalmennuksen valmentajana toimii Matti Knaapi. Matilla on kokemusta painonnoston valmentamisesta erilaisille ryhmille sekä yksilöille pitkälle yli 3000 tuntia, mikä takaa sen että valmennuksessa olet hyvissä ja osaavissa käsissä.

Painonnoston ryhmävalmennukseen voit hankkia paikkasi alla olevasta linkistä. Käytä tuntien varaamiseen hankkimaasi CF40100 – Weightlifting jäsenyyttä.

Valmennuksen ajankohta: 21.10.-18.12.2026 (huom. 30.10. ei tuntia).
Treenit keskiviikkoisin klo 16:30 ja perjantaisin 17:00.

Huom. valmennukseen voi osallistua, vaikka sinulla ei olisi CrossFit 40100 jäsenyyttä.