Juoksuohjelman tavoitteena on parantaa Cooperin testitulosta kehittämällä monipuolisesti kestävyyttä, juoksunopeutta ja juoksua tukevaa lihaskuntoa. Ohjelma koostuu viikoittaisesta intervalli- ja peruskestävyys- sekä lihaskuntoharjoituksesta, jotka yhdessä tukevat juoksukunnon kehittymistä.
Ohjelma soveltuu niin aloittelijalle, kuin kokeneemmallekin juoksijalle!

Intervalliharjoitus
Intervalliharjoituksen tavoitteena on kehittää hapenottokykyä, juoksunopeutta
ja kykyä ylläpitää juoksuvauhtia Cooperin testissä.

Peruskestävyysharjoitus
Peruskestävyysharjoituksen tavoitteena on rakentaa aerobista kuntoa ja
parantaa palautumiskykyä. Harjoitus tehdään rauhallisella teholla siten, että
hengitys pysyy hallittuna ja harjoituksen aikana pystyy puhumaan normaalisti.

Lihaskuntoharjoitus
Lihaskuntoharjoituksen tavoitteena on vahvistaa juoksussa tärkeimpiä
lihasryhmiä, erityisesti pakaroita, keskivartaloa, takareisiä ja pohkeita. Hyvä
lihaskunto parantaa juoksun taloudellisuutta, tukee juoksuasentoa sekä
vähentää rasitusvammojen riskiä.